姫路商業高校女子ソフトテニス部メンタルトレーニング講習会

深呼吸、プラス思考、ボールを立てたりみんなで50回続けるやつ。

私は緊張で力むことが多いのでコート試合前や定位置についた時に背中を膨らませる深呼吸や鎖骨の下のマッサージ？をして力を和らげたりするといいとわかった。

ミスしてネガティブになっても次のラリーで活かせるというプラス思考でやると切り替えができていいとわかった。

コントロールできる、できないという講習がありコントロールできないで私が相手って言った理由は、自分が強くなっても自分の実力じゃないとおもったから相手が弱くなって自分の実力を出したほーがいいと思った。

ボールを立てるやつは自分との戦いで集中してたくさん立てれた。みんなのやつは相手のことも考えて投げたりしてコミュニケーションも取れて楽しかった。

・プレーパフォーマンスルーティン

・雑念を振り払う

・サイキアウト

「視野」のことにも触れた時、今回やったボール投げの時とかも気使うことは周りを見れてないと出来ないなって思った。自分自分になったら視野が狭くなって周りが見れなくなる。コートを広く見るためにも緊張とか不安、焦りなど試合の中でコントロール出来なくなることが多いことをできるようにする。そのためにリラックス状態や集中状態を作ることが大切だと思った。

そのトレーニングを今回の講習会で出来て集中出来る環境がありながらもチームで協力して楽しくできたから良かったです

・4つの集中があること。自分は視野が狭く、もっと広く周りを見ないといけない。

・コントロールできるもの、できないものの区別をして、できないことにこだわらない。すぐに切り替えること。

・サイキアウトをして、外見から強そうに見せることで後から気持ちがついてくるようになること。

明日から「そろえる」を日頃から行い、相手に強く見てもらうようにしたいです。プレッシャートレーニングの6つの条件を聞いたので、自分で自分にプレッシャーを与え、甘えないようにします。人や環境のせいにしずに、自分を変えていくことで、人として成長できるし、試合にも勝つ人になれると思うので自分のことをコントロール出来るようにします。

声を出すとOリングの強さが変わる事

表情で自分にも相手にも心理的効果がある事

ルーティーンを決める事でイメージを掴みやすくできる事

子どもはもちろん大人への声掛けも終始配慮してくださり、会場を広く使ってとても楽しく講習を受ける事ができました。

帰宅した後に娘から

私、今まで人のせいにしてた

と、わかりやすい反応があり、講習を受けた甲斐があったととても嬉しくなりました。

ただ、腕相撲や最後のボールを回すことをやった結果、何を得られたのかわかりにくかったので説明が欲しかったです。

また次の機会があれば是非参加してみたいと思います。ありがとうございました。

1.集中力には4つの種類があること

2.ルーティンをする大切さ

3.いろんなものをそろえること

肩を上げたときに右があまり上がってないことに気づく事ができました。なので教えてもらった、お風呂で鎖骨の下をマッサージすることと腕を置けるところに腕を置き、力を抜いて腕を下ろすことを毎日欠かさずしようと思いました。

・練習中にペナルティを設けて、日頃からプレッシャーに強くなることを意識しようと思った。

・コントロールできるものでも自分でコントロールできてない事があるので感情に左右されないようにしようと思った。

・集中があまり続かないので、講習で行ったボールを使ったトレーニングをし、大事な場面で集中できるようにしたいと思った。

・そろえることでチーム力が上がる

・サイキアウト

・集中の種類

講習会ありがとうございました。

ハイジャパからまた気持ちを1から切り替えてやらないといけないなと感じました。また、自分たちも2人が調子いいっていうことが少なくどっちかがいいときはどっちかが悪いことが多いので、そのときにコントロールできることとできないことを理解して活用したいなと思いました。

ありがとうございました。

腹圧呼吸の効果

コントロールできないものに悩まない！

サイキアウト

いつも楽しく講習をしてくださってありがとうございます。寝る前に腹圧呼吸をしてウエストが細くなった話やサインをお願いされた話など、自然と笑顔になります！

今回も本校に来てメンタル講習をして下さりありがとうございました。今回の講習では集中力の高め方、集中の種類、プレッシャーがかかる6条件の3つが心に残りました。その中でも集中するために行なったボールを2個積み上げるのは、集中すること以外にもイメージをすること、できると思う力(思い込みの力)を養えるのでとても印象的で楽しかったです。講習会が終わったあともやっています。また、呼吸法も体に影響を与えることを実感したので移動の時や普段の授業の時などできる時に実践していきます。

改めて今回も本当にありがとうございました。

狭い集中　広い集中　サイキアウト

講習会ありがとうございました。

ボールを積むのと、みんなでボール回しは

すごい集中力を使いました。練習で取り入れていきたいです。